Коуч Ирина Прачева делится выполнимыми и действенными рекомендациями

Сон

Карантин позволяет наконец нормализовать сон. Это шаг номер один для поддержания иммунитета. Поэтому придерживайтесь графика. Ложитесь спать до 23 часов, чтобы мелатонин успел выработаться — в это время начинается процесс регенерации всего организма и продолжается он до двух-трех часов ночи.

Водный баланс

Вода необходима для обмена веществ, транспорта субстратов через мембраны, клеточного гомеостаза, регулирования температуры и функции кровообращения. Нет исследований, подтверждающих то, что выпивать нужно два литра воды в день, но стоит обращать внимание на такие сигналы организма как жажда, сухость глаз, усталость. Удобно считать количество выпитых стаканов с помощью приложения, например, Waterbalance.

Также используйте увлажнители воздуха для квартиры. В более увлажненной среде вирусы не выживают. Дополнительно можно увлажнять солевыми растворами носоглотку, полоская горло и прокапывая или промывая нос.

Клетчатка

Добавьте в питание как можно больше клетчатки — это отруби, семена, цельнозерновые крупы, бобовые, орехи, овощи. Все эти продукты обладают низким гликемическим индексом, то есть помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови. По данным Национальной медицинской библиотеки США, употребление богатой клетчаткой пищи снижает смертность от инфекционных и респираторных заболеваний. Поэтому не стоит, особенно сейчас, себя зашлаковывать плохими продуктами. Исключите мучное, сладкое, газировку, чипсы, колбасы.

Сознание

Контролируйте свое сознание, следите за мыслями, словами и эмоциями. Читайте книги, ходите виртуально по музеям, слушайте красивую музыку и лекции ведущих мировых экспертов — сейчас для этого мог освободиться лишний час, который раньше вы тратили на дорогу в офис. Проводите время с пользой для саморазвития — это лучшая инвестиция в себя.

Не стоит целыми днями смотреть новости по телевизору или читать в соцсетях обсуждения диванных аналитиков — это не поможет вам легче перенести карантин.

Благодарности

Начинайте утро с благодарностей. Они обладают огромными силами и способны помочь избавиться от тревожности. Наполняйте себя положительной энергией и ведите дневник благодарностей. Говорите «спасибо» за все события в конце дня.