ОСТОРОЖНО! СТРЕСС!

Стресс переводится с латыни как «напряжение», при появлении которого человек испытывает тревогу. Стрессовые состояния нарушают физическое и эмоциональное спокойствие человека, что приводит к различным патологическим изменениям в организме. Любое стрессовое состояние характеризуется у человека увеличением в крови количества гормона стресса – кортизола, который напрямую связан с чувством голода. Это эмоциональное состояние наносит непоправимый урон нервной системе человека,



«ЗАЕДАЕМ ЭМОЦИИ», А НЕ УТОЛЯЕМ ГОЛОД

Человек, страдающий от привычки заедать стресс, компенсирует эмоциональные, а не энергетические затраты, и это вызывает ряд дополнительных проблем: от лишнего веса до депрессивных состояний. Эмоциональная зависимость от еды, в народе именуемая «заеданием стресса» – это привычка есть не для того, чтобы утолить голод, а чтобы почувствовать себя комфортно, снизить уровень стресса или вознаградить себя.

Стресс может проявляться в виде головной боли, проблем с пищеварением, обмороков и перебоев с весом. Обычно «жертва заедания стресса» бежит к холодильнику «на автомате», чтобы справиться с проблемами, не имеющими никакого отношения к еде.

КАК «ЗАЕДАТЬ» СТРЕСС ПРАВИЛЬНО?

Неправильное питание может усилить стресс. Избежать негативного воздействия на организм можно при помощи своевременного употребления продуктов и определенных витаминов. Правильная и сбалансированная диета помогает противостоять каждодневному стрессу. Исследования показали, что здоровые люди едят много злаков и овощей, которые богаты микроэлементами, натуральной клетчаткой и содержат натуральные мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, а также регулярно употребляют продукты, богатые витаминами группы В и аскорбиновой кислотой.

ЭЛЕМЕНТ № 1 — МАГНИЙ

Биохимики называют магний структурным элементом живых организмов – одним из основных в живой клетке, и самое большое значение он имеет для работы сердца. Для нервной системы магний является элементом, поддерживающим в норме всю её деятельность.

Отсутствие магния в нашем организме даже в течение не слишком долгого времени может привести к необратимым последствиям. Магний укрепляет сон, помогает расслабиться, способствует нормализации работы центральной нервной системы.

Особенно он полезен при переутомлении, вызванном хроническим стрессом и нервным напряжением. Если в организме не хватает магния, человеку труднее сохранять спокойствие, повышается раздражительность и тревожность, появляется депрессия и бессонница, возникают заболевания сердечно-сосудистой системы и мышечные спазмы.

Химическая активность магния настолько высока, что в природе он нигде не встречается в свободном состоянии – он всегда стремится взаимодействовать. При стрессах магний расходуется в больших количествах: ведь организму нужно всё привести в норму после нервных напряжений, тяжёлых нагрузок, потрясений, и умудриться выживать в состоянии постоянной депрессии и невроза – а это сегодня не редкость.

ЭЛЕМЕНТ № 2 — КАЛИЙ

Один из главных признаков дефицита этого микроэлемента является усталость, мышечная слабость. Возможна сухость кожи, тусклый цвет волос, плохая регенерация кожи. О недостатке калия говорят и нарушения обмена веществ, сбои ритма сокращений сердечной мышцы и даже сердечные приступы.

А в итоге — язва желудка и нарушение регуляции артериального давления, проблемы с сердцем и вообще со всеми органами. Калия требуется больше при постоянном напряжении мышц.

Но не только. Негативно влияет на уровень калия стресс.

Выводят калий из организма сладости, алкоголь, а также кофеин.

Калий находится преимущественно внутри клеток, регулирует функции сердечной мышцы, надпочечников, усиливает выведение жидкости и натрия из организма. Калий необходим для работы мозга, избавления от шлаков, лечения аллергии. Калий очень важен для борьбы со стрессом, поскольку укрепляет нервную систему, мускулатуру и нормализует работу сердца. Если в организме не хватает калия, может появиться бессонница, нервозность и депрессия.

ВИТАМИНЫ ГРУППЫ В

Одной из причин возникновения синдрома хронической усталости является нехватка витаминов группы В. Витамины этой группы высвобождают энергию, поскольку именно они участвуют в превращении углеводов в глюкозу и расщеплении белков с жирами.

Недостаток витаминов группы В в организме чреват целым рядом проблем с нервной системой, с функционированием головного мозга и общим самочувствием.

К группе В относятся следующие витамины: В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), В3 (никотиновая кислота), В4 (холин), В5 (пантотеновая кислота), В6 (пиридоксин), В7 (биотин), В8 (инозитол), В9 (фолиевая кислота), В10 (парааминобензойная кислота) и В12 (цианокобаламин).

Витамины этой группы защищают нервную систему, снимая тревожные состояния, раздражение, психическое напряжение и бессонницу.

Витамин B5 важен для борьбы с хроническим стрессом.

Витамин B6 укрепляет нервную систему, устраняет нервозность, депрессию, бессонницу и раздражительность.

ВИТАМИН С

Для победы над усталостью, стрессом и для поддержания деятельности нервной системы организм нуждается в поступлении витамина С (аскорбиновой кислоты). Витамин С отвечает за нормальный рост тканей, регулирует функцию надпочечников, которые синтезируют гормоны стресса и усталости.

Витамин С представляет собой мощный антиоксидант, который помогает не только избавиться от стресса, но еще и предотвратить возникновение усталости и депрессии.

В организме аскорбиновая кислота не вырабатывается, поэтому ежедневно следует употреблять в пищу богатые ей продукты питания или же биологически активные добавки. Питательные вещества не только помогают справиться со стрессовыми ситуациями, но и предотвращают развитие хронической усталости, особенно в холодное время года.

ТЕПЕРЬ ВЫ ЗНАЕТЕ!

Довольно заманчиво сразу же идти в кафе или к холодильнику, как только возникает чувство стресса. Но не спешите и не поддавайтесь! Даже если заедание стресса ваша главная проблема, примените на практике это простое решение — включите рекомендуемые продукты в свой рацион или диету, и вы сможете существенно снизить уровень стресса, не прибегая к ночным перекусам, тортикам и не нанося вреда своему организму.

Питайтесь правильно и будьте здоровы!

#заедатьстресс #витамины #здоровоепитание #переедание #стресс

 

Просмотры 324

Опубликовано вЗаметка статьи, Мнения пользователей, Проф. публикации, Психология личности